进入三伏天后，我市气温持续攀升，酷热难当。面对高温天气，市民纷纷寻找消暑纳凉的好去处。记者走访时发现，一些商场、超市成为市民的“避暑圣地”，许多孩子在这里纳凉、看书、玩耍。而对于那些不能吹空调的老年人来说，金明广场、黑岗口调蓄水库、城墙公园、游泳馆等则成为避暑的好去处。老人们带着马扎、手拿蒲扇，坐在树荫下一边摇着扇子，一边聊着天……他们有自己专属的避暑妙招。

绿荫下乘凉马扎、蒲扇是标配

相对于孩子们扎堆进空调房，老年人的避暑方式就显得十分原始。一个马扎、一把蒲扇、一杯热茶水，带着这些“标配装备”的老年人在小公园里找个树荫，或者摇着蒲扇坐在凳子上闭目养神，或者遛弯，或者听戏，好不惬意。

今年72岁的周金娣每天和老伴外出遛弯避暑，这已成为他们三伏天生活的日常。“年纪大了，吹不了空调，关节承受不了，所以我和老伴每天都来小公园乘凉。”在黑岗口调蓄水库附近的亭子里，周金娣神态自若地坐在凳子上，手摇蒲扇、听着随身听里播放的新闻，偶尔一阵微风从树荫下穿过，老人的衣衫微微飘动。“我们早晨5点多就起床了，7点多就带着马扎到这附近乘凉来了。一天两晌，上午一般从七八点到11点，下午从3点多一直待到傍晚。疫情防控加强了，估计很快就不能这样度夏了。”周金娣说。

8月2日10时许，在金明池遗址公园，有的老年人在树荫下乘凉，有的在吹长号。“在家不开空调热得受不了，开空调关节又承受不住，而且还费电。”说起为什么在这里乘凉，很多老年人表示自己有“空调恐惧症”，既不能吹空调也舍不得开空调。还有的老年人说，之所以出来找树荫乘凉，是为了给孩子们创造安静的学习环境。“孙子和外孙都放暑假了，待在家里喊热，嚷着要开空调。可我这膝盖、脖子一见凉风就疼，不得不出来躲躲，找个树荫处纳凉。关键是儿媳妇的学校也放暑假了，要领着他们学习。我在家啥也不能干，也不能出声，还是出来遛弯自在些。疫情防控形势紧张了，我就不能出来了。”一位老人告诉记者。

除了担心“凉风入体”，很多老年人不开空调是因为想省电。生活节俭惯了的老年人认为空调是耗电量大的物件，连续开几个小时空调，他们会心疼。进入三伏天后，很多人会经常给父母打电话，叮嘱他们“不要怕费电，天太热了记得开空调”，可是老年人总是以“哪有那么热，吹吹风扇就好了”为理由，拒绝开空调。

水中畅游战酷暑

对于孩子们来说，夏季最喜欢在水中玩，但对于老年人来说，游泳是最佳的锻炼方式和避暑方式。“天气炎热，再让自己锻炼出一身汗，感觉太不舒服了。所以，游泳是不错的锻炼方式，同时还可以避暑。”喜爱游泳的李新告诉记者，“夏天游泳是一件很惬意的事，在酷热的天气里跳入清凉的水中，那感觉太舒服了。游泳时，自己能控制强度，是一项放松身心的运动。”

今年60岁的李新说，他前两年开始学游泳，冬天坚持得不太好，但夏季能坚持每天游。他每天早晨到黑岗口调蓄水库遛弯，临近中午最热的时候就到楼下的健身房游泳。“每天能游个把小时，不仅舒服而且可以避暑。”李新说。

记者了解到，随着人们生活水平的提高，很多老年人选择游泳作为运动、休闲的方式。但记者在采访中了解到，部分老年人为了省钱而去野外的池塘等地方游泳，这其中有很大的安全隐患，也容易中暑。所以，老年人最好选择正规室内游泳池游泳，不仅安全，而且可以起到更佳的防暑降温作用。但即使是在室内游泳，老年人由于身体机能在逐渐退化，所以

不宜强度太大。不然，不仅起不到锻炼的效果，而且会适得其反。

老年人纳凉千万别任性

老年人不管选择何种纳凉方式，千万别任性。由于体质偏虚，老年人在三伏天里纳凉需要讲究“细节”，否则容易生病。

开空调是降温最直接、最有效的方法，老年人可以适当享用空调，但空调温度调得过低，或长时间待在密闭的空调房中，容易导致“空调病”。同时要注意老年人对温差的适应能力较低，不要频繁进出空调房，否则易引起热伤风、咳嗽甚至诱发心脑血管疾病。老年人吹空调时，温度控制在25℃~28℃比较好，空调使用2个小时~3个小时后最好开窗10分钟，让室内通风换气，并不时到室外透透气，活动一下。在空调房中，老年人最好穿上袜子，午睡或夜间要穿上长袖衣服或睡裤，并盖上薄被子。

老年人如果吹风扇，宜开低档，而且风扇不要对着头面一侧直接猛吹。否则，冷风导致头皮温度下降，会反射引起脑血管收缩，脑血流随之减少。吹风扇久了，老年人的大脑会缺血缺氧，从而引起头晕、面部麻木及肩颈不适，严重者还可能会导致面瘫甚至诱发脑中风。

老年人都很喜欢自然风，但是吹自然风也要注意。夏季人体毛孔扩张，当老年人处于疲劳状态或熟睡时“风邪”极易伤人。所以，老年人大汗淋漓时不要待在“风口”，睡觉也不能露天躺卧，否则容易患感冒、肩周炎等。尤其是午睡或者夜晚睡觉时，老年人要避免“顶风吹”和穿堂风，自然风较大或开窗睡觉时，一定要适当加盖衣被。

总之，三伏天里老年人纳凉避暑一定不能任性，要做好个人防护，注意细节，这样才能安然度过三伏天。

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